На улице весна, слякоть, сыро самое время укрепить мышцы, рассмотрим упражнения для укрепления стопы✅
✔Поднимание на носочки
Исходное положение стоя, расстояние между ногами примерно одна ступня, носки друг к другу, пятки врозь, выполняем подъем на носочки.
Затем меняем положение, носки врозь, пятки ближе друг другу на расстоянии одной стопы.
Для начала выполнить 20 повторов каждую смену положения ног.
✔Поднимание носков
Исходное положение стоя, расстояние между ногами примерно одна ступня, поднимаем носки вверх и удерживаемся на пятках.
Для начала выполнить 20 повторов.
✔Поднимание носков стоя на носках
Исходное положение стоя на носках, поочередно поднимаем одну ногу с вытягиванием носка вверх, затем другую.
Для начала выполнить 15 повторов на каждую ногу.
✔Ходьба на внешней стороне стопы
Для начала выполнить 30-60 сек.
✔Ходьба на внутренней стороне стопы
Для начала выполнить 30-60 сек.
✔Перекаты с пятки на носок
Исходное положение стоя, перекатываемся с пятки на носок, не спеша, прорабатывая мышцы.
Для начала выполнить 30-60 сек.
✔Перекаты с внешней на внутреннюю сторону стопы
Исходное положение стоя, перекатываемся с внешней стороны стопы на внутреннюю, не спеша, прорабатывая мышцы.
Для начала выполнить 30-60 сек.
✔Ходьба на носочках
Для начала выполнить 60 сек.
✔Ходьба на пятках
Для начала выполнить 60 сек.
✔Ходьба пальцами ног
Исходное положение стоя, пальчиками ног пробуем переместить себя вперед и назад.
Сначала поочередно каждой ногой, затем двумя ногами одновременно.
Для начала выполнить 30-60 сек.
✔Прыжки вверх, в стороны, вперед назад
Выполнять прыжки с небольшой амплитудой, упруго, почувствовать мышцы ног.
Для начала выполнить 60 сек.
✔Бег на месте
Для начала выполнить 60 сек.
✔Упражнения с фитнес резинкой
Исходное положение сидя на полу. Надеть фитнес резинку на голеностоп в районе носочка, руками можно регулировать сопротивление, укорачивая и удлиняя резинку, и выполнять движения стопой вперед назад, вправо влево.
Для начала выполнить 30-60 сек на каждую ногу и вид движения стопой.
❗Отдых между упражнениями до 1 мин., в зависимости от уровня подготовленности, количество повторений и время выполнения необходимо выбирать исходя из уровня подготовленности.
Всем спорт! Тренируйтесь в удовольствие!
__________________________________________________
#бег#run#running#база#укреплениестопы#офп#межсезонье#здоровье
